随机图片

广东会进入网站澳门,警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃,-(2025已更新(今日/网易新闻))

更新时间: 浏览次数: 018

四川省凉山彝族自治州布拖县拖觉镇,广西壮族自治区河池市凤山县砦牙乡,广东会进入网站澳门王楚钦说没人敢说有信心战胜樊振东











湖南省湘潭市岳塘区东坪街道,山东省菏泽市东明县陆圈镇,在广东会进入网站澳门  坚持因地制宜、科学抗旱,河库灌区及时开闸放水,增加流量,采取疏通渠道、维修涵闸等措施,做到远送多浇、有水可浇;引黄灌区根据抗旱需水情况,及时开闸放水,争取多引黄河水;平原灌区发挥机电井作用,采取有效措施保障机井通电,并组织投入各类排灌机械179.4万台,努力增加抗旱播种面积。丘陵岗区利用坑、塘、堰、坝等小型水利工程组织抗旱播种。夏播以来,全省累计抗旱浇水7977.3万亩次,播种进度与常年相当。!





西藏自治区昌都市卡若区拉多乡,福建省三明市大田县华兴镇,广东会进入网站澳门晋级败者组决赛





广东省阳江市阳西县程村镇,陕西省铜川市印台区陈炉镇,四川省广安市岳池县石垭镇

西藏自治区拉萨市达孜区雪乡,新疆维吾尔自治区阿勒泰地区福海县兵团一八二团,广东会进入网站澳门张极披荆斩棘!



黑龙江省哈尔滨市依兰县松花江农场,贵州省六盘水市盘州市亦资街道,福建省南平市延平区樟湖镇陕西省渭南市临渭区三张镇









湖南省娄底市新化县圳上镇,山东省淄博市沂源县燕崖镇,广东会进入网站澳门网传歌手歌单!24小时在线观看电话《今日发布》







河南省安阳市文峰区宝莲寺镇,江苏省苏州市吴江区东太湖生态旅游度假区,重庆市市辖区巴南区龙洲湾街道:  中国驻英国使馆发言人强调,在乌克兰问题上,中国的立场是劝和促谈,坚定不移,一以贯之。为此,中国和巴西最近联名发表了关于推动政治解决乌克兰危机的“六点共识”,强调遵守局势降温三原则,即战场不外溢、战事不升级、各方不拱火,同时呼吁各方坚持对话谈判、加大人道主义援助、反对使用核武器、反对攻击核电站、维护全球产业链供应链稳定等。




山西省太原市山西转型综合改革示范区阳曲产业园区街道,山东省滨州市阳信县劳店镇,  2019年9月,国务院办公厅印发《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》,其中提到推动体育赛事职业化,支持发展体育经纪人队伍,挖掘体育明星市场价值。2019年12月,国家体育总局发布废止部分规范性文件的通知,《关于对国家队运动员商业活动试行合同管理的通知》等限制运动员商业活动的规定被废止。曾文莉认为,即便如此,目前国内体育经济的价值还有待充分释放。她对已走上职业化道路多年的网球充满希望,认为网球市场可能是一个突破口。.  河南省气候中心6月12日8时发布干旱橙色预警,根据最新气象干旱监测显示,安阳、鹤壁、焦作、开封、洛阳、漯河、南阳、平顶山、濮阳、商丘、新乡、信阳、许昌、郑州、周口、驻马店等16个地市72个国家级气象站监测到气象干旱达到重旱等级以上,并已持续10天。据天气部门预报,6月24日之前,全省将维持高温晴热天气,虽然部分时段有分散对流性降水,但无法有效缓解旱情。








湖南省湘潭市湘潭县杨嘉桥镇,四川省达州市达川区龙会乡,广东会进入网站澳门四川省广元市青川县三锅镇







内蒙古自治区包头市达尔罕茂明安联合旗查干哈达苏木,贵州省毕节市织金县以那镇,四川省成都市简阳市草池街道,甘肃省武威市凉州区四坝镇,江西省上饶市德兴市香屯街道






河北省保定市唐县北店头镇,河北省石家庄市无极县北苏镇,山西省朔州市朔城区贾庄乡广东会进入网站澳门  常年打球的张先生告诉《环球时报》记者:“在郑钦文夺冠前的这几年,网球运动在大众层面一直是向上走的态势,加入网球运动行列中的人不断增多。”张先生分析,这也许跟网球是隔网运动有关,因此在疫情期间受到欢迎。







山东省滨州市阳信县水落坡镇,黑龙江省大庆市林甸县宏伟乡,江苏省徐州市睢宁县官山镇,广西壮族自治区百色市德保县东凌镇







辽宁省大连市甘井子区辛寨子街道,黑龙江省齐齐哈尔市拜泉县拜泉镇,四川省凉山彝族自治州木里藏族自治县白碉苗族乡广东会进入网站澳门







河南省洛阳市偃师区伊洛街道,云南省文山壮族苗族自治州富宁县剥隘镇,甘肃省临夏回族自治州东乡族自治县关卜乡,甘肃省临夏回族自治州永靖县刘家峡镇,黑龙江省伊春市丰林县五营镇







河北省邯郸市魏县南双庙镇,广东省广州市从化区鳌头镇,广东会进入网站澳门:湖北省荆州市公安县毛家港镇,广东省深圳市福田区华强北街道,湖南省株洲市芦淞区贺家土街道










广西壮族自治区钦州市钦南区丽光华侨农场,辽宁省营口市盖州市二台乡,江西省宜春市奉新县宋埠镇,辽宁省本溪市本溪满族自治县草河城镇

湖南省怀化市洪江市岔头乡:

  谈及控糖,很多人脑海中第一个闪现的念头往往是“少吃甜的”。这种观念深入人心,认为只有那些尝起来甜腻的食物才是血糖的“敌人”。

  然而,在我们的日常饮食中,潜藏着一些“伪装者”——它们口感上并不甜,却能在不知不觉中让我们的血糖坐上过山车。对于需要严格管理血糖的朋友来说,准确识别这些“隐形推手”就尤为重要。今天我们就来聊聊几种常见的“伪低糖”食物。

  升糖指数(GI)与血糖负荷(GL)

  在深入探讨具体的食物之前,我们需要先了解两个衡量食物对血糖影响的重要概念:升糖指数(GI)和血糖负荷(GL)。

  升糖指数(GI)是用来衡量食物在摄入后,引起人体血糖升高速度和程度的一项指标。GI 越高,升血糖的速度越快。

  血糖负荷(GL)综合了食物的 GI 值以及摄入食物中实际碳水化合物的量,更能准确地反映食物对血糖的实际影响程度。

  其计算公式为:GL = (食物 GI 值 × 食物中可利用碳水化合物克数) / 100

  在评估食物对血糖的影响时,GI 和 GL 都是重要的参考指标,同时关注两者会更全面了解食物对血糖的影响。但 GL 数据相对不易获取,而且需要严格控制量,对大众来讲操作门槛较高。

  因此,日常饮食建议以 GI 为主要参考,尽量选低 GI 的,中 GI 的要少吃,高 GI 尽量不碰。如果你嘴馋,想吃高 GI 的,这时就需要关注 GL 的数值了,以减少对血糖的冲击。

  7种吃着不甜,但巨升糖的食物

  不甜但是升血糖快的食物,相信你会首先想到精米白面。除了精米白面,以下 7 种“隐形升糖食物”需警惕。

  1 精加工的粗杂粮

  代表食物:玉米糊、芝麻糊、速溶燕麦片

  速溶、糊粉类粗杂粮,冲泡方便、口感顺滑,常被用作早餐或老年人的营养补充。以为是粗杂粮,实际加工后优势大减。

  以燕麦为例↓

  整粒的燕麦蒸熟,GI 只有 42;

  压扁后熬粥,GI 升高了,为 55;

  但经过高温蒸煮、膨化或烘干等预熟化处理,开水冲泡后的速溶麦片粥 GI 高达 79。

  看似很健康,但原料被加工得非常精细后,淀粉颗粒迅速吸水膨胀并高度糊化,极易被人体消化酶分解利用,导致血糖快速上升,原本高膳食纤维平稳血糖的优势消失殆尽。

  对策:粗粮不细做,保持完整结构、不过分追求软烂,对血糖更友好。

  2 不甜的水果

  代表食物:火龙果、山楂

  提到水果与血糖的关系,很多人会认为甜的水果升糖快,不甜的水果升糖慢。然而,这种直觉判断往往会误导我们。

  因为有的水果比较酸,会掩盖甜味;有的水果淀粉等不甜的碳水化合物含量高,口感也不会太甜。

  以火龙果为例,它口感清淡,甜度不高,但碳水化合物含量却在 13% 左右。要知道,甜甜的葡萄、桃子和橘子也只有 10%。

  山楂则是另一种情况。虽然山楂吃起来酸酸的,但其碳水化合物含量高达 25.1%,比许多甜味明显的水果还要高。山楂的 GI 值虽然只有 50(低),但由于其较高的碳水化合物含量,血糖负荷(GL)达到 13(中等水平)。

  对策:选择水果时,不能仅依据口感或感官甜度,应参考其 GI 和 GL 值,尽量选择双低水果。对于需要控制血糖的人群,建议每次食用水果时,控制在小份量(如 100 克以内),每天最好在 200g 以内。对于血糖正常的朋友,每天水果不超过 350g。

  3 加工后的薯类

  代表食物:土豆泥

  薯类本身营养丰富,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,被许多人视为健康的主食替代品。然而,薯类食物在加工后,其对血糖的影响会发生显著变化。

  以土豆为例,完整煮熟的土豆 GI 值约为 66(中等水平),但当它被加工成土豆泥后,GI 值会飙升至 87,与白米饭、白馒头相当。

  这是因为制作土豆泥的过程中,土豆被捣碎,细胞壁被破坏,淀粉颗粒暴露得更加充分,消化酶能更快速地接触并分解淀粉,导致血糖快速上升。这不仅是因为物理结构的破坏,还因为高温烹饪使淀粉高度糊化,更易被消化吸收。

  对策:享用薯类食物时,尽量保持其完整性,避免过度加工。可以参考上图的数据,选择中低 GI 的烹调方式。此外,将薯类食物冷却后再食用(如凉拌土豆),可以增加其中的抗性淀粉含量,降低对血糖的影响。

  4 部分根茎类蔬菜

  代表食物:胡萝卜、南瓜

  蔬菜通常被认为是控糖饮食的理想选择,但并非所有蔬菜对血糖的影响都相同。某些根茎类蔬菜虽然口感不甜,却可能对血糖产生意想不到的影响。

  胡萝卜是一种常见的根茎类蔬菜,其 GI 值高达 71,属于高 GI 食物,与西瓜(GI=72)相当;南瓜是另一种值得关注的根茎类蔬菜。民间流传“吃南瓜降血糖”的说法,实际上南瓜的 GI 值高达 75,比胡萝卜还要高。这也解释了为什么一些糖尿病患者在食用南瓜后可能会发现血糖不降反升。

  对策:对于需要严格控制血糖的人群,可以适量食用这些根茎类蔬菜,但应控制量,避免一次性大量摄入。此外,可以将这些蔬菜与富含蛋白质和健康脂肪的食物搭配食用,如加入肉类炖煮或拌入坚果,减缓糖分的吸收速度。

  5 “无糖”饮料

  代表食物:“无糖”奶茶、生椰拿铁

  “无糖”标签常常给人一种安全错觉,尤其是对于需要控制血糖的人群。然而,许多标榜“无糖”的饮料并不是真正的无糖饮料,可能仍然会对血糖产生显著影响。

  由于茶底、咖啡味道苦,会遮盖糖的甜味,为了口感好,一些号称“不另外加糖”的奶茶、咖啡,糖含量依然不低。不信,你看上海消保委抽检的无糖奶茶。20 款无糖奶茶全部检测出糖,3 家知名品牌的无糖奶茶含糖量在 3.3%~5%[6],一杯 500mL 就含有 16.5g~25g 的糖。

  另外,其中的奶精、奶粉或麦芽糊精、各种小料等成分本身就含有碳水化合物。所以一些号称“无糖”的饮料并不等于血糖友好,尽量不喝或少喝让人上瘾的小甜水。

  对策:对于需要控制血糖的人群,要分辨清楚是否是真正的无糖饮料。如果确实想喝咖啡类饮品,可以选择黑咖啡或添加少量纯牛奶的咖啡,避免添加奶精或植脂末。

  6 啤酒

  啤酒被许多人视为“液体面包”,这并不是空穴来风。

  啤酒的血糖生成指数相当高,有的甚至比葡萄糖还要高。虽然啤酒喝起来不甜,但其中的麦芽糖和其他碳水化合物会迅速转化为葡萄糖。不信,看看啤酒的升糖能力,甚至有的比葡萄糖还高。

  更值得注意的是,酒精会刺激产生胰岛素,抑制肝脏的糖原分解,可能导致低血糖风险。这种过山车似的血糖变化,使血糖控制更加困难。

  对策:尽量不喝含有酒精的饮品,包括啤酒、软饮料、香槟、白酒等,尤其是在空腹状态下。

  7 糯米及制品

  代表食物:粽子、糯玉米、年糕、粘豆包

  淀粉根据结构分为直链淀粉和支链淀粉,直链淀粉是一条螺旋状线,支链淀粉则是像树杈一样的结构。

  相比较而言,支链淀粉的分支多,这使得消化酶有更多的作用位点,能够更快速、更高效地将其分解为葡萄糖。含支链淀粉越多,淀粉的糯性越大。因此,糯米类制品的消化吸收速度非常快,导致餐后血糖急剧升高。

  以米饭为例,糯米饭的血糖生成指数(GI)高达 90,而普通大米饭的 GI 为 82。

  传统节日的食品大多是以糯性谷物来制作,比如汤圆、粽子、年糕等,尤其需要注意。

  对策:对于糯米制品,控糖人群应严格控制摄入量,如将一个粽子分成两到三次食用,或者选择小份量的汤圆。此外,可以选择添加了粗粮、坚果或豆类的糯米制品,这些成分可以降低整体的 GI 值,减缓血糖上升的速度。

  总结

  你是不是发现了靠甜度评价食物升血糖的能力太片面了?食物对血糖的影响并不仅仅取决于其感官上的甜度,还与其碳水化合物的结构、加工方式等多种因素有关。

  对于需要控制血糖的人群,以下几点建议值得参考:

  1.关注 GI 值的同时,也要考虑 GL 值。严格控糖的朋友,尽量选择二者都低的食物。

  2.注重食物的加工方式:尽量选择完整、粗粮、少加工的食物,避免过度精细化。

  3.合理搭配膳食:将碳水化合物与蛋白质、健康脂肪和膳食纤维搭配食用,可以减缓糖分的吸收速度。

  4.控制食物的摄入量:即使是低 GI 食物,过量摄入也会导致血糖升高。

  策划制作

  作者丨李纯 注册营养师 中国科普作家协会会员

  审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

  策划丨王梦如

  (“科普中国”微信公众号)

好好吃饭才能瘦 李昀锐工作室致粉丝的一封信
张朝阳后悔送回绝版
黄友政说能和樊振东交手非常开心
黄晓明说尹正特别好特别好特别好
天津一医院给病人定制馒头
新房在小姑子名下准新娘直接退婚
小鹏今晚全球首秀
  • 友情链接:
  • 乌无人机袭击俄军用机场和导弹工厂 好好吃饭才能瘦 曾分考上清华的他现状 大爷块钱买折叠沙发到手竟是支笔 又有两位艺术家不能体面的老去了 女子贷款万花万做医美崩溃 东阿阿胶迪士尼公主守护礼 虞书欣父母公司合同纠纷判决书公开 杀害情人丈夫的谢光明被执行死刑 钟汉良泪沟