澳门一码高手,每天喝一杯牛奶,身体会发生什么变化?强健骨骼?能降低癌症风险?,-(2025已更新(央视/推荐)
随机图片

澳门一码高手,每天喝一杯牛奶,身体会发生什么变化?强健骨骼?能降低癌症风险?,-(2025已更新(央视/推荐)

更新时间: 浏览次数: 834

西藏自治区昌都市江达县生达乡,河南省三门峡市陕州区宫前乡,澳门一码高手岁河智苑近照











辽宁省营口市大石桥市黄土岭镇,辽宁省抚顺市望花区工农街道,在澳门一码高手美前财长耶伦:特朗普的经济政策是“最严重的自我伤害”!





新疆维吾尔自治区阿克苏地区乌什县英阿瓦提乡,天津市市辖区河西区柳林街道,澳门一码高手朱一龙晒岁的杨蓉





贵州省遵义市赤水市金华街道,内蒙古自治区鄂尔多斯市杭锦旗伊和乌素苏木,湖北省宜昌市五峰土家族自治县长乐坪镇

河南省南阳市桐柏县月河镇,新疆维吾尔自治区塔城地区和布克赛尔蒙古自治县莫特格乡,澳门一码高手湖南一砖厂涉嫌控制智障者干活!



河北省保定市唐县北罗镇,河南省洛阳市偃师区高龙镇,黑龙江省齐齐哈尔市梅里斯达斡尔族区梅里斯镇广东省茂名市茂南区公馆镇









云南省文山壮族苗族自治州富宁县花甲乡,河北省唐山市滦州市雷庄镇,澳门一码高手足球概念再爆发!24小时在线观看电话《今日发布》







河北省邯郸市武安市武安镇,安徽省黄山市歙县长陔乡,四川省绵阳市盐亭县高渠镇:为什么外国人手指甲很短?




河南省开封市通许县咸平街道,山东省临沂市河东区芝麻墩街道,西门子西班牙总裁乘坐直升机坠河,机上六人全部遇难,事故产生的原因是什么?「直升机空难」为何如此严重?.企业打开女生简历三分钟后以「招男性」为由拒绝,法院判赔精神损害 3000 元,如何从法律角度解读?








宁夏回族自治区银川市灵武市马家滩镇,河北省承德市围场满族蒙古族自治县半截塔镇,澳门一码高手河北省石家庄市长安区西兆通镇







内蒙古自治区巴彦淖尔市临河区乌兰图克镇,吉林省长春市宽城区柳影街道,广西壮族自治区桂林市阳朔县兴坪镇,重庆市市辖区璧山区丁家街道,新疆维吾尔自治区喀什地区莎车县喀群乡






广东省清远市清新区山塘镇,甘肃省武威市凉州区甘肃武威工业园区管理委员会,云南省昭通市大关县玉碗镇澳门一码高手企业打开女生简历三分钟后以「招男性」为由拒绝,法院判赔精神损害 3000 元,如何从法律角度解读?







四川省成都市彭州市敖平镇,四川省凉山彝族自治州喜德县且拖乡,湖南省郴州市桂阳县雷坪镇,安徽省安庆市怀宁县金拱镇







内蒙古自治区赤峰市巴林右旗西拉沐沦苏木,湖南省张家界市永定区茅岩河镇,河北省邯郸市武安市午汲镇澳门一码高手







西藏自治区山南市乃东区亚堆乡,云南省大理白族自治州大理市满江街道,山东省聊城市东阿县鱼山镇,山西省吕梁市兴县奥家湾乡,安徽省安庆市宿松县许岭镇







甘肃省武威市凉州区金塔镇,江苏省盐城市阜宁县羊寨镇,澳门一码高手:吉林省吉林市昌邑区桦皮厂镇,四川省甘孜藏族自治州色达县霍西乡,福建省漳州市漳浦县漳浦盐场










新疆维吾尔自治区阿克苏地区拜城县亚吐尔乡,西藏自治区日喀则市白朗县者下乡,湖北省黄冈市红安县杏花乡,甘肃省天水市清水县清水县科技养殖示范园区

江苏省徐州市云龙区大龙湖街道:

  牛奶营养丰富,是大家餐桌上常见的食物。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天喝够 300~500mL 牛奶,但很多人每天的饮奶量并不如意。

  那么,如果每天都坚持喝 1 杯牛奶,身体会有怎样的变化呢?今天是世界牛奶日,我们围绕牛奶营养、健康益处、挑选技巧进行分享。

  牛奶的营养不仅是补钙

  首先,我们来聊聊牛奶的营养价值,大家最熟知的就是补钙。每天喝 300mL 牛奶,就能获得 300 毫克以上的钙,可达到每天一般人群钙需求量的近 40%。其实,喝牛奶除了能补钙,还能补充很多其他营养素!

  1 优质蛋白质

  牛奶含有优质蛋白质,主要为人体易吸收的酪蛋白和乳清蛋白。蛋白质含量为 3.5% 左右,是日常补充蛋白质的重要途径,如果每天喝 300mL 牛奶,就能摄入近 10 克蛋白质,可满足一般女性每日蛋白质需求量的 19%。

  2 钾

  牛奶的钾含量很丰富,为 180 毫克/100 克,并且很容易摄入。1 包 250 mL的牛奶就能补充 450 毫克钾,占一般人群每天钾需求量的 22.5%。

  3 镁

  牛奶中的镁含量虽然不是很高,仅为 11 毫克 /100 克,但如果能喝够 500 mL 牛奶,就能摄入 55 毫克镁,可满足一般人群每天镁需求量的 17%。

  4 B族维生素

  牛奶是 B 族维生素的良好来源,特别是维生素 B2,每天喝 300 毫升牛奶就能摄入 0.36 毫克维生素 B2,达到了女性每日推荐摄入量的 30%。

  5 维生素D

  常见食物中能补充维生素 D的食物很少,而牛奶就可以为我们提供少量的维生素 D,很多牛奶中还会进一步强化维生素 D。而用牛奶制成的奶酪维生素 D 含量相对更高,为 7.4 微克 /100克,吃 50 克就能满足一般人群每日维生素 D 需求量的 37%。

  喝牛奶有哪些健康益处?

  除了营养丰富,牛奶中的营养成分对很多疾病的改善也是有好处的。

  1 强壮骨骼

  牛奶不仅富含钙,而且钙磷比更为适合,还含有可促进钙吸收的维生素 D 和乳糖。每天坚持喝奶能强壮骨骼,非常适合骨质疏松人群饮用。有研究表明:牛奶及其制品摄入可增加儿童、青少年及绝经后女性的骨密度。

  此外,牛奶中的乳糖还能促进肠内乳酸细菌,特别是双歧杆菌的繁殖,改善肠道健康。

  2 适合高尿酸的人群饮用

  体内尿酸过高是诱发痛风发作的重要因素,而牛奶非常适合这类人群饮用。

  首先牛奶属于低嘌呤的食物;其次牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸的排泄;而且奶制品可促进肾脏排泄尿酸前体黄嘌呤,在摄入牛奶 1~2 小时后黄嘌呤的排出量便大幅增加,可达 200%,这可能具有帮助降尿酸的作用。

  3 适合2型糖尿病患者饮用

  有研究表示,每天饮奶具有很强的糖尿病保护作用。因为胰岛素的释放需要钙的参与,钙摄入不足会改变胰腺 β 细胞的细胞内和细胞外钙池中钙离子的平衡,最终影响胰岛素的正常释放;乳清蛋白还可以改善胰岛素抵抗。所以, 2 型糖尿病患者可以每天坚持喝奶。

  4 控制血压

  牛奶中含有的矿物质钙、钾、镁,都对控血压很有帮助。钙摄入不足会使血压升高,每天钙摄入量低于 600 毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且,钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。

  钾的摄入量与血压水平呈负相关,饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关;镁对降血压也有帮助作用,可能的机制是:镁能降低血管紧张性和收缩性,也能促进血管舒张。

  5 可能预防癌症

  很多人担心喝牛奶会致癌,实际上,最新的证据表明,奶类及其制品的摄入可能与前列腺癌、乳腺癌发病风险无关。并且,低脂奶及其制品摄入可能会降低 16% 乳腺癌发病风险。

  2018 年,世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)的第三份专家报告得出结论,食用乳制品可能会降低患结直肠癌的风险;也有一篇 Meta 分析显示:每天增加 200 克奶制品摄入,结直肠癌的风险降低 7%。

  牛奶如何挑选?

  既然牛奶对健康益处多多,每天建议要努力喝够 300~500 mL。现在市面上的牛奶种类繁多,该如何选择呢?

  1 巴氏杀菌乳

  这种奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌工艺得到的牛奶。杀菌温度低,一般在 80℃ 以下,在杀灭牛奶中致病菌的同时,能保留更多的营养和风味。同时巴氏杀菌对牛奶中乳清蛋白的影响也比较小,仅会导致 15.4% 的乳清蛋白发生变性,也能更好地保留免疫球蛋白的免疫活性。

  只不过,巴氏杀菌乳的保质期相对较短,还需要冷藏保存,保质期一般为 3~10 天,有些也可达到 15 天,包装上的产品标准号为 GB 19645 的就是巴氏杀菌乳。

  2 超高温灭菌乳

  这种牛奶的杀菌温度较高,一般至少会达到 132℃,营养成分损失比巴氏杀菌乳会多一些。不过,差别较小,风味略有差别,消费者可以根据自己喜好选择。

  虽然如此,超高温灭菌乳也有它的优势,就是保质期较长,无需冷藏,只需常温避光保存即可。一般可保存 3 个月以上,常见为 6 个月,有的甚至可达 1 年。这对于没有冰箱的小伙伴或者经常出差、旅行的人就很方便,包装上的产品标准号为 GB 25190 的就是超高温灭菌乳。

  3 零乳糖牛奶

  零乳糖牛奶在生产加工时会加入乳糖酶,将牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖。这对于患有乳糖不耐受的人群非常友好,能避免喝牛奶之后出现腹痛、腹泻的情况。

  零乳糖牛奶的配料表中除了生牛乳之外,还含有乳糖酶,属于调制乳,产品标准号为 GB 25191。

  每天 1 杯奶,食物多样化,营养又健康。建议每天最少喝奶 300 mL,对于乳糖不耐受人群可选择零乳糖牛奶。

  你今天喝奶了吗?

  策划制作

  审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

  策划丨林林

  (“科普中国”微信公众号)

李在明称将同朝鲜展开对话 何秋亊直播爆粗口
砖厂用疑似智障人员干活给饭不给钱
何秋亊直播爆粗口
女生患不死癌症自学插胃管一次成功
女子回应美甲太厚致手指被夹断
银环蛇
拖鞋厂回应叫南哥拖鞋已在设计
  • 友情链接:
  • 银环蛇 马斯克批特朗普政府法案令人作呕 让肝脏变好的小习惯有哪些 藏海传登上环球时报 曹骏谈年少爆红后突然消失 非遗文旅带火中国游 孙恩盛直播 女子吃剩菜后意识模糊被送医抢救 三亚卫健委通报女子被蛇咬伤身亡 肖战藏海怕惊醒美梦又怕困在虚妄